Søvn
Søvnen går 4 til 6 gange på en nat gennem fire stadier, fra indsovning og let søvn til dyb søvn og REM-søvn, i runder på cirka 90 minutter, ifølge Lægehåndbogen på sundhed.dk. Sundhedsstyrelsen anbefaler 7 til 9 timers søvn for voksne fra 18 til 64 år og 7 til 8 timer fra 65 år.
Sådan fungerer søvnen
- SøvnstadierIndsovning, let søvn, dyb søvn og REM-søvn, og hvad der sker i hvert stadie.
- REM-søvnDrømmesøvnen, hvor øjnene bevæger sig, og musklerne er helt slappe.
- SøvnbehovHvor mange timer børn, voksne og ældre har brug for.
- PowernapEn kort lur om dagen, og hvor lang den skal være.
- SovestillingerSide, ryg eller mave, og hvad stillingen betyder for pude og madras.
- Børn og søvnHvor meget børn sover i hver alder, og gode rutiner ved sengetid.
Når søvnen driller
Information med kilder, ikke lægefaglig rådgivning.
- SøvnløshedNår du har svært ved at falde i søvn eller sove natten igennem.
- Søvnapnø og snorkenPauser i vejrtrækningen under søvn, og forskellen på det og almindelig snorken.
- SøvngængeriNår du går rundt eller gør ting, mens du stadig sover.
- SøvnparalyseEt kort øjeblik, hvor du er vågen, men ikke kan bevæge dig.
- HypersomniNår du sover meget og stadig er træt om dagen.
- NattesvedKraftig sved om natten, de almindelige årsager, og hvornår det bør undersøges.
- Søvn og diabetesHvordan søvn og blodsukker hænger sammen, og hvornår du skal tale med lægen.
- SøvnklinikkerDe offentlige søvnklinikker i Danmark, og hvordan du bliver henvist.
Vaner og kosttilskud
Soveværelset og sengen
- Det gode soveværelseTemperatur, lys, lyd og luft i det rum, du sover i.
- Gardiner til soveværelsetMørklægningsgardiner, der holder lyset ude om morgenen.
- Ventilator til soveværelsetVentilatorer til varme nætter, med aktuelle priser.
- Sovemasker og ørepropperSovemasker mod lys og ørepropper mod lyd.
- Seng og madras til dårlig rygHvad der betyder noget for ryggen, og hvad studierne siger om fasthed.
Spørgsmål og svar
De spørgsmål, folk oftest stiller om søvn, med svaret først.
Hvor meget søvn har en voksen brug for?
Sundhedsstyrelsen anbefaler 7 til 9 timers søvn for voksne fra 18 til 64 år og 7 til 8 timer fra 65 år.
Hvor mange søvnstadier er der?
Fire: tre non-REM-stadier, hvor det tredje er den dybe søvn, og REM-søvn, hvor vi drømmer. En runde gennem alle fire varer cirka 90 minutter, og en hel nat rummer 4 til 6 runder, ifølge Lægehåndbogen på sundhed.dk.
Hvornår skal man gå til lægen med søvnproblemer?
Når akut søvnløshed bliver uoverskuelig, eller når den har varet mere end 3 måneder, skriver Patienthåndbogen på sundhed.dk. Samme sted står, at behandling uden medicin er den bedste, og at kognitiv adfærdsbehandling for søvnløshed (CBT-I) længe har været anset for den mest effektive.
Kan man købe melatonin i Danmark?
Ikke som kosttilskud. Lægemiddelstyrelsen skriver, at melatonin normalt findes i receptpligtig medicin og ikke må tilsættes kosttilskud.