SleepZone

Puder

Ringsted Dun og Quilts of Denmark anbefaler en højere hovedpude, når du sover på siden, end når du sover på maven. 70 modeller fra 12 danske butikker, priser hentet 7. oktober 2026.

Siden indeholder reklamelinks. Sådan finder vi priserne

Priserne kommer fra butikkernes egne produktfeeds. SleepZone tjener provision, når du køber via vores links.

Sådan er en 3-kammerpude bygget

En 3-kammerpude har en kerne af småfjer og dun og yderkamre med dun, ifølge Ringsted Duns pudeguide. Kernen støtter, og yderkamrene gør puden blød. Sengefabrikkens Dunpude har også yderkamre og en kerne, med 700 g fyld i 60×63 cm, ifølge butikkens produktbeskrivelse.

  1. Bolster. Stoffet, der holder på fyldet. Sengefabrikken bruger bomuldscambric, og Bahne angiver cambricvævet bomuld på Quilts of Denmarks Femø-pude.
  2. Yderkamre. Fyldt med dun, så overfladen giver efter. I Quilts of Denmarks Pure Sleep-pude er yderkamrene 90 % moskusdun og 10 % moskusfjer, ifølge Bahne.
  3. Kerne. Midterkammeret med småfjer og dun. Ringsted Dun skriver, at 3-kammerpuden holder formen natten igennem.
  4. Højde. Samme model kan findes i flere højder. Quilts of Denmarks Femø findes som lav, mellem og høj ifølge Bahne, og Ringsted Duns Klodshans i de samme tre højder ifølge Erling Christensen.
Stregtegning af en 3-kammerpude skåret over og set fra siden: bolster, to yderkamre med dun, en kerne med småfjer og dun i midten og en pil for pudens højde, nummereret 1 til 4.
Illustration. Mål og materialer varierer fra model til model.

Hvilken hovedpude skal du vælge?

Der findes ikke én bedste hovedpude, og vi kårer ingen, fordi vi ikke selv afprøver puderne. Start med højden, for nakken skal ligge lige: ifølge sundhed.dk kan en dyb søvn med skæv halsstilling give akut hold i nakken. Quilts of Denmark anbefaler en lav til mellemhøj pude, hvis du oftest sover på maven, en lav eller mellemhøj på ryggen og en mellemhøj til høj på siden. Ringsted Dun peger i samme retning og tilføjer, at det præcise valg også afhænger af madrassens blødhed, din skulderbredde og ryggens krumning.

Forskningen giver ikke et facit i centimeter. En oversigtsartikel fra 2021 i tidsskriftet Healthcare skriver, at der stadig ikke er faste konklusioner om den optimale pudehøjde på ryggen og på siden. Og en systematisk oversigt samme år i Clinical Biomechanics konkluderede, at nakkens stilling i sideleje måske ikke ændrer sig, uanset om puden er af gummi eller fjer, men at pudens form og højde kan påvirke den.

Kan du ikke beslutte dig, så kig efter en justerbar pude. I Wonder Livings bambuspude med memoryskum justerer du højden ved at fjerne eller tilføje fyld, skriver butikken.

Læs om sovestillinger

Spørgsmål og svar

Svarene bygger på butikkernes produktbeskrivelser og priserne i kataloget ovenfor, hentet 7. oktober 2026.

Hvilken pude er bedst til at sove på siden eller maven?

Til siden en højere pude, til maven en lavere. Ringsted Dun anbefaler en høj eller ekstra høj pude til sidesovere, fordi den støtter og løfter både hoved og nakke, og kalder 3-kammerpuden et optimalt valg. Til mavesovere foreslår Ringsted Dun en ekstra lav eller lav pude, og Quilts of Denmark skriver, at den måske også skal være blødere end til rygsovere.

Hvilken hovedpude anbefaler fysioterapeuter?

Vi har ikke fundet en dansk faglig anbefaling af én bestemt pude. En systematisk oversigt med metaanalyse fra 2021 i Clinical Biomechanics, der omfatter 35 studier, heraf ni af høj kvalitet, fandt, at gummipuder gav mindre nakkesmerter hos personer med kroniske nakkesmerter. Pudens design påvirkede ikke deres søvnkvalitet. Har du ondt i nakken, så spørg din egen fysioterapeut eller læge.

Er en formstøbt pude bedre for nakken?

Det er ikke afklaret. I et randomiseret laboratorieforsøg fra 2011, hvor sidesovere lå 10 minutter på hver pude, ændrede det ikke hældningen i nakke og øvre ryg, om skumpuden var formstøbt eller almindelig, mens et skift mellem fjer og skum, latex eller polyester gjorde. Et koreansk studie fra 2014 med 40 unge voksne konkluderede, at puder med ensartet højde ikke egner sig til hverken ryg- eller sideleje, og at man bør kunne vælge en form, der støtter nakken. TEMPUR Millennium har en buet kant og en fordybning til nakken, og Den Intelligente Krop beskriver den som en fast pude udviklet til ryg- og sidesovere.

Hvad betyder 3-kammer pude?

At puden er syet i tre kamre: en kerne med småfjer og dun og to yderkamre med dun. Ifølge Ringsted Dun holder den formen natten igennem. Samme producent beskriver en 1-kammerpude som fyldt ens i hele puden og blød og nem at forme, mens en 4-kammerpude har småfjer og dun i de to yderkamre og bløde dun i de to midterste, så hovedet kan synke lidt ned.

Hvilket fyld skal jeg vælge?

Mellem dun, fjer og fiber er det ofte et spørgsmål om vane, skriver Quilts of Denmark. Dun og fjer kan flyttes rundt, så du kan forme puden, og memoryskum former sig efter kroppen. Fiber er billigere end både dun, fjer og skum, ifølge samme producent. Latex finder du i Dunlopillos The Pillow, som Erling Christensen beskriver med en høj mængde naturlatex. Til børn findes puder med kapok eller uld, som Oh'Naturels kapokpude og Cocoon Companys juniorpude i merinould.

Hvornår må børn bruge hovedpude?

Spædbørn skal ikke have hovedpude, fordi den kan hæmme hovedets bevægelighed under søvn, skriver Sundhedsstyrelsen i pjecen Forebyg vuggedød (2. udgave, 2023). Pjecen sætter ikke en alder på, hvornår puden må komme ind i sengen, så spørg sundhedsplejersken. Juniorpuder fra Oh'Naturel, Ringsted Dun og Moonboon måler 40×45 cm.

Læs om børn og søvn

Hvor tit skal hovedpuden vaskes og skiftes?

Ringsted Dun anbefaler at vaske dun- og fjerpuder ved 60 grader to gange om året eller efter behov, med et vaskemiddel uden enzymer, og at skifte puden cirka hvert andet år. Memoryskum er anderledes: Wonder Living fraråder at maskinvaske selve skummet og angiver 30 grader for inderbetrækket og 30 til 40 grader for bambusbetrækket.

Sådan vasker du dyne og pude

Hvad koster en hovedpude?

De 70 puder i kataloget koster fra 79 kr. til 1.895 kr., med priser hentet 7. oktober 2026. Den billigste er Oh'Naturel Pude Fiberfyld fra Mammashop. Tjek målet, før du sammenligner priser, så du ikke sammenligner en juniorpude med en voksenpude.

Sådan finder vi priserne

Af SleepZone-redaktionen. Opdateret 7. oktober 2026.

Kilder

Priserne kommer fra butikkernes egne produktfeeds, som vi henter via netværket PartnerAds. Siden er sidst opdateret 7. oktober 2026, og vi viser de modeller, butikkerne har i deres feed den dag.

Rækkefølgen er ikke en kåring. De to billigste modeller fra hver butik står først, så én butik ikke fylder hele toppen. Resten følger efter pris.

Vi tester ikke puder selv. Det, du læser om mål og materialer, kommer fra butikkernes og producenternes produktbeskrivelser.

Links mærket Reklamelink giver SleepZone en provision, hvis du køber. Prisen er den samme for dig.